¿Los primeros días de confinamiento te tomaste el deporte muy en serio pero ahora mismo estás desanimado? ¡Eso no podemos permitirlo! Por eso, hoy te dejamos una nueva rutinas muy divertida y perfecta para mejorar además de tu cuerpo tu ánimo, ¿te apuntas?

Lo primero es no olvidar nunca el calentamiento para evitar lesiones. Poner nuestro cuerpo a punto antes de entrenar es fundamental:

• 2 minutos de Movimiento Articular General 
• 12 repeticiones izquiera/derecha de Lunges tocando el suelo con la misma mano  
• 20 repeticicones de Sentadilla Isométrica girando el tronco
• 12 repeticiones izquierda derecha Elevación de rodilla con ayuda y skiping corto

TABATA 1    CORE

• 300
• Hollow rock + Inferiores piernas alternas

AMRAP  8 min (Mayor número de rondas posible)

• Flexiones de pecho 8 rep
• Remo Simple (Goma a 2 manos o Peso )  10 rep
• Press Militar (Goma o Peso) 10 rep izq/der

TABATA 2  CARDIO

• Jumping Jack o Burpee
• Desde Plancha salto y elevación

AMRAP  durante 8 minutos

• Sentadilla Búlgara con o sin peso 10 rep izq/der
• Patada de Glúteo  10 rep izq/der
• Frontal goma o peso a dos manos 10 rep

TABATA 3  CARDIO

• Skiping lado a lado colchoneta
• Croqueta y elevación

AMRAP  durante 8 minutos

• Press France a dos manos (peso o goma)  10 rep
• Oblicuo de Pie        10 rep izq/der
• Bíceps con sentadilla isométrica (peso o goma)  10 rep

TABATA 4  Estabilidad/Core 

Aquí vamos a realizar dos veces seguidas cada ejercicio y haremos ocho rondas completas de:

• Árbol
• Equilibrio pierna y mano contraria
• Desde rodilla cuerpo atrás
• Desde rodilla tocamos talón contrario

Y como siempre, al final del ejercicio no olvides realizar tus ESTIRAMIENTOS para finalizar la tabla, ¡son muy importantes!

Si tienes alguna duda o necesitas un plan personaliado, además, no olvides que estamos ofreciendo servicio de entrenamiento personal para aquellas personas que tengan lesiones musculares o articulares. También para mantenimiento físico en estos días de sedentarismo y para deportistas que compitan en diferentes disciplinas: futbol, natación, atletismo, trail, triatlon, etc.

Si estás interesado en algún entrenamiento personal online, puedes contactar con nosotros vía e-mail en coordinación.vertebralclinic@gmail.com o vía telefónica al 659.887.196, ¡te atenderemos lo antes posible!