Hoy os dejamos una tabla muy especial para que aprovechéis bien estos días en casa, ¡esperamos que te guste! A mover el cuerpo se ha dicho para no quedarnos quietos ni un momento ni estando de cuarentena.
Además, si quieres, recuerda que tenemos un servicio de entrenamiento personal ONLINE disponible de mano de nuestros expertos, ¡pídenos información en coordinacion@vertebralclinic.es y te informamos sin compromiso!
Entrenamiento Funcional
Para este entrenamiento solo necesitarás como material una esterilla o una toalla.
Fase de calentamiento (3 vueltas)
- 10 repeticiones de Gusano
- 10 repeticiones de Sentadilla + Rodilla al suelo
- 20 repeticionesCruce de piernas en el sitio
Fase I
- 10 repeticiones de sentadilla Profunda + giro de tronco
- 10 repeticiones de Lunge lateral + mano al pie contrario
- 10 repeticiones de sentadilla sumo cerrando y abriendo
- 10 repeticiones de Sentadilla sumo isométrica + elevación de talones
Fase II
- 15 repeticiones Flexion de pecho de rodilla + elevación de codos
- 20 repeticiones Plancha + pie adelantado y giro de brazo
- 10 repeticiones de Baby cobra + Perro mira hacia abajo
- 10 repeticiones izquierda/derecha de Superman llevando las manos a la rodilla
TABATA I para glúteos
- Patada atrás + patada lateral
- Elevación alterna en Cuadripedia
TABATA II Core
- Estrella dinámica (opción isométrica)
- Plancha dinámica (opción isométrica)
Recuerda LOS ESTIRAMIENTOS al final de realizar las tres vueltas de este entrenamiento, ¡es fundamental! Seguimos descontando días para la vuelta a la normalidad y te animamos seguir en forma con todas las tablas que te hemos dejado en nuestro blog, ¡mucho ánimo a todos!
