Ya sabéis que estas semanas estamos trabajando los entrenamientos personales en casa, para seguir cuidándonos como siempre de la mano de nuestros profesionales. Hoy os traemos una nueva tabla de ejercicios de nivel alto, pero que realmente está al alcance de todos. ¿Cómo es posible? Muy fácil, la intensidad de ejecución es la que marca el nivel por lo que modificando esa intensidad, todos podemos ponerla en práctica. ¡Ánimo, ya queda un día menos!

Como ya sabéis, el método TABATA consiste en 8 rondas de trabajo con 20 segundos a tope y 10 segundos de descanso. En la tabla de hoy haremos todas las fases del entreno con este método, por lo que para trabajar necesitamos el buscador de YouTube y pondremos: «Tabata Songs» para encontrar canciones de todos los estilos con las mezclas de TABATA.

Fase de Calentamiento

Tabata 1 (con 2 repeticiones del bloque de ejercicios)

1. Skipping
2. Sentadilla Isométrica
3. Skipping lateral
4. Lunge isométrico

Tabata 2 (con 4 repeticiones del bloque de ejercicios)

1. Incorporación desde Cuadripedia
2. 300 o 300 opción fácil sentado

Fase General

TABATA 1 (4 veces cada ejercicio alternos)

1. Sentadillas con peso (pesas,botellas de agua o leche etc)
2. Flexiones/push up (opción fácil rodillas apoyadas )

TABATA 2 (4 veces cada ejercicio alternos)

1. Remo Simple con peso ,alternativa goma.
2. Lunges estático con proyección de rodilla

TABATA 3 (4 veces cada ejercicio alternos)

1. Sentadilla con elevación de peso
2. Lado a Lado

TABATA 4 (2 veces cada ejercicio )

1. Bíceps alterno peso o goma
2. Jumping Jack
3. Press Francés peso o goma
4. Sentadilla salto

TABATA 5 (2 veces cada ejercicio )

1. Sit up
2. Escalador
3. Pointer
4. Tabla

Una vez realizadas todas las tablas de ejercicios, ¡no olvides LOS ESTIRAMIENTOS! Son una parte fundamental para hacer un buen trabajo. Esperamos que os haya gustado esta tabla y aprovechamos para transmitiros mucho ánimo y fuerza.

Si quieres, además, no olvides que estamos ofreciendo servicio de entrenamiento personal para para aquellas personas que tengan lesiones musculares o articulares. También para mantenimiento físico en estos días de sedentarismo y para deportistas que compitan en diferentes disciplinas: futbol, natación, atletismo, trail, triatlon, etc.

Si estás interesado en algún entrenamiento personal online, puedes contactar con nosotros vía e-mail en coordinación.vertebralclinic@gmail.com o vía telefónica al 659.887.196, ¡te atenderemos lo antes posible!