Hoy os dejamos un entreno con 3 retos muy chulos donde vamos a realizar ejercicios súper fáciles. ¿Qué queremos conseguir con ella? Pues queremos dar temperatura al músculo y tonificar para perder grasa localizada. ¡Os animamos a realizarlo y A DISFRUTAR mucho! Nos vemos en nada, que ya queda muy poquito.

CALENTAMIENTO   (Hacemos tres vueltas)

• 10 repeticiones de Skiping lateral
• 10 repeticiones de pierna estirada mismo brazo al suelo
• 5 repeticiones de Flexiones

AMRAP 1   RETO 1 TREN SUPERIOR

12 minutos    (AMRAP=MAYOR NUMERO DE VUELTA)

• 10 repeticiones de Remo simple con peso                                    
• 10 repeticiones de Peso Muerto con peso                                  
• 10 repeticiones de Frontales a dos manos                                        
• 10 repeticiones de Flexiones tocando hombros                              
• 10 repeticiones de Curl de Bíceps Peso o Goma                               
• 10 repeticiones de Press francés a dos manos Peso o Goma          

AMRAP 2     RETO TREN INFERIOR

12 min con el mayor número de repeticiones posibles durante este tiempo

• 15 repeticiones de Sentadillas  
• 15 repeticiones de Lunges dinámicos   
• 15 repeticiones de Sentadillas sumo profundas          
• 15 repeticiones de Lunges de Princesa           
• 15 repeticiones de Elevación de Pelvis               
• 15 repeticiones de Abductores                                                              

AMRAP 3    RETO 3 CORE

12 min con el mayor número de repeticiones posibles durante este tiempo

• 15 repeticiones de Plancha tocando la nuca
• 15 repeticiones de Escalador
• 15 repeticiones de En Tabla cruce para oblicuos  
• 15 repeticiones de Pointer Dinámico 
• 15 repeticiones de Bebe a Cobra
• 30 segundos de Superman  

No olvides, como siempre, que al terminar el entrenamiento hay que hacer los ESTIRAMIENTOS. ¡Por muchas ganas que tengas de correr a la ducha, los estiramientos son fundamentales así que no te lo saltes!

Si quieres, además, no olvides que estamos ofreciendo servicio de entrenamiento personal para para aquellas personas que tengan lesiones musculares o articulares. También para mantenimiento físico en estos días de sedentarismo y para deportistas que compitan en diferentes disciplinas: futbol, natación, atletismo, trail, triatlon, etc.

Si estás interesado en algún entrenamiento personal online, puedes contactar con nosotros vía e-mail en coordinación.vertebralclinic@gmail.com o vía telefónica al 659.887.196, ¡te atenderemos lo antes posible!