Una nueva semana de confinamiento en casa supone más días sin poder salir y hacer nuestro ejercicio diario. Por eso, hoy nuestro experto en entrenamiento personal ha elaborado otra tabla de entrenamiento de nivel medio para hacerla en casa. ¡Recuerda siempre seguir los consejos de un profesional como los nuestros!

Esta sesión de entrenamiento se divide en cuatro bloques, dos de calentamiento y dos de fuerza con un AMRAP de 12 minutos exclusivo de glúteos y core. ¡Mucho ánimo, fuerza y al toro!

Calentamiento

• Tabata. Skipping lateral + jumping jack.
• Tabata. Hollow + tabla

Fase general

En el bloque 1 vamos a usar una silla. Además, daremos tres vueltas a los ejercicios descritos a continuación:

• Diez repeticiones de elevación sobre silla con una pierna izquierda/derecha
• Diez repeticiones de sentadillas pistols izquiera/derecha

En el bloque 2 necesitaremos la silla, un peso y una colchoneta si es posible. También haremos tres vueltas a estos ejercicios:

• 12 repeticiones de remo a una mano con apoyo en silla izquierda/derecha
• 12 sentadillas sobre silla con elevación de peso
• 12 lunges con proyección de peso izquierda/derecha

AMRAP de 12 minutos con el mayor número de vueltas. Necesitaremos la colchoneta y el peso del bloque 2:

• 15 elevaciones de pelvis con peso
• 15 abductores + superiores con peso
• 10 oblicuos desde sentado izquiera/derecha
• 10 patadas de glúteo desde cuadripedia izquierda/derecha
• 5 spiderman izquierda/derecha

Tras todo el ejercicio realizado, no olvides REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS, ¡ánimo, piensa que ya queda un día menos para volver a la normalidad!

Recuerda, además, que estamos ofreciendo servicio de entrenamiento personal para para aquellas personas que tengan lesiones musculares o articulares. También para mantenimiento físico en estos días de sedentarismo y para deportistas que compitan en diferentes disciplinas: futbol, natación, atletismo, trail, triatlon, etc.

Si estás interesado en algún entrenamiento personal online, puedes contactar con nosotros vía e-mail en coordinación.vertebralclinic@gmail.com o vía telefónica al 659.887.196, ¡te atenderemos lo antes posible!