En Vertebral Clinic queremos cuidar mucho de ti, incluso cuando no puedes venir a vernos. Por ello, hoy os vamos a dejar una tabla de entrenamiento elaborada por nuestro especialista de forma que puedas realizarla en casa y no te oxides estos días por estar encerrado.

Además, hemos visto que muchos de vosotros estáis haciendo ejercicio sin organización ni concierto por lo que os recomendamos que os fijéis en esta tabla que podéis guardar en el móvil o visitar siempre que os haga falta. Para ello solo os hace falta una goma, un peso, una esterilla y una toalla. ¡Y al lío!

Fase de Calentamiento

Realizaremos un movimiento articular general durante no menos de 90 segundos y un bloque de movimientos simples para dar temperatura al músculo y desentumecer. Los ejercicios ideales serían:

• 2 series de 20 repeticiones de sentadillas simples
• 2 series de 20 repeticiones de Empuje con la palma abierta izquierda/derecha
• 2 series de 20 repeticiones Press de hombro palma abierta izquierda/derecha
• 20 repeticiones de piernas abiertas basculando lado a lado

Fase general (2 ó 3 vueltas)

• 40 repeticiones de sentadillas prisionero
• 20 repeticiones de flexiones (opción fácil rodillas apoyadas)
• 30 repeticiones de Jumping Jack
• Lunges con elevación de brazos con peso. 20 repeticiones por pierna (alternancia de pierna).
• 40 veces totales derecha/izquierda de carrera en el sitio tocando rodillas con las manos.

• 15 repeticiones izquierda/derecha de patada de tríceps con (GOMA, PESO)
• 15 repeticiones izquierda/derecha press de hombro con peso a 1 mano
• 10 repeticiones de Burpees sin Flexión
• 15 repeticiones izquierda/derecha Bíceps alterno con peso
• Criscros 20 repeticiones/Pointer 20 repeticiones/Estrella 15 segundos izquierda/derecha.    

Recuerda, además, que estamos ofreciendo servicio de entrenamiento personal para para aquellas personas que tengan lesiones musculares o articulares. También para mantenimiento físico en estos días de sedentarismo y para deportistas que compitan en diferentes disciplinas: futbol, natación, atletismo, trail, triatlon, etc.

Si estás interesado en algún entrenamiento personal online, puedes contactar con nosotros vía e-mail en coordinación.vertebralclinic@gmail.com o vía telefónica al 659.887.196, ¡te atenderemos lo antes posible!