Enero es un mes en el que la nutrición toma especial importancia ya que en general suelen plantearse propósitos de adelgazar, empezar a comer bien y muchas más ideas relacionadas con la alimentación. Pero ante este tipo de propósitos siempre hay que consultar con un profesional y plantearse algunas cosas para hacerlo bien. Te hablamos de ocho ideas que tienes que tener en cuenta antes de ponerte a dieta.
¿Qué debes preguntarte antes de comenzar una dieta?
Si te has propuesto comenzar el año cambiando tus hábitos,
te propongo que te plantees estas preguntas para evitar caer en el abandono de
tus propósitos antes de haber logrado tu objetivo.
¿Es la primera vez que te pones a dieta?
Si la respuesta es “SI”, perfecto, acude a un dietista –
nutricionista, y lleva a cabo una dieta saludable y personalizada para lograr
tu objetivo, no caigas en las dietas milagro que proporcionan más daño que
beneficio al organismo.
En caso de que ya lo hayas intentado anteriormente, es
importante que evites caer en un proceso de dietas crónicas. Esto ocurre en
numerosas ocasiones cuando iniciamos la dieta en enero, en marzo la
abandonamos, en mayo comenzamos de nuevo, en verano la dejamos de lado para en
septiembre volver a iniciar el proceso… Y así en un constante bucle.
Lo importante en este punto es trabajar con el dietista-nutricionista ¬el cambio de hábitos, que aprendas a comer lo que te gusta de manera equilibrada, a introducir nuevos alimentos en tu dieta, a cocinar nuevas recetas. En definitiva, que la dieta te permita asimilar unos nuevos hábitos que te acompañen para toda la vida y no solamente durante 3 meses. De esta manera evitarás vivir constantemente con la “mentalidad dieta”.
¿Para qué quieres hacer dieta? ¿Qué es lo que realmente
quieres conseguir?
Porque tengo que perder peso no es un motivo. Busca tu
motivación real y verdadera.
Por ejemplo:
– Porque
quiero volver a jugar con mis nietos.
– Porque
quiero sentirme atractiva.
– Porque
quiero participar en una competición deportiva.
– Etc.
Cuánto más específica sea tu motivación, mejor.
¿Estás 100% comprometido/a contigo mismo/a para conseguirlo?
No sirve tener un compromiso de un 90%, necesitas estar el
100% de comprometido para conseguir lograr tu objetivo. ¿Te imaginas estar
comprometido con tu pareja en un 50%? El compromiso o es total o no existe.
Tampoco sirve que traspases la responsabilidad a el
profesional que te ayude en el proceso. La gran parte del éxito en tu propósito
está en tu compromiso.
¿Qué impedimentos crees que puedes encontrar a la hora de
hacer dieta?
Algunos ejemplos pueden ser: pasar hambre, rechazo a las
verduras, miedo a aburrirme con los platos, no tener tiempo para cocinar,
viajar mucho…
Lo ideal es que te antepongas a estos impedimentos, busca
posibles soluciones para que cuando lleguen no sean motivo de abandono de la
dieta. Por ejemplo: realizar una dieta adecuada a tu requerimiento energético,
buscar nuevas recetas, programar los viajes y buscar en qué restaurantes
podrías comer, etc.
¿Qué significa para ti hacer dieta?
Si para ti hacer dieta tiene un significado negativo es mejor que ni la empieces, está destinada al fracaso. Debes percibir la dieta como un regalo que te haces a ti mismo, para mejorar tu salud, tu autoestima, tu calidad de vida, etc. Es darte una segunda oportunidad para reaprender a comer de una manera diferente, acorde a tus valores y objetivos.
Es necesario aprender a cambiar tus hábitos y no tomar la dieta como un «castigo»
¿Qué quieres hacer una vez “terminada” la dieta?
Si estás pensando en comer todo aquello que no has estado
comiendo las últimas semanas o meses, y volver a tus hábitos anteriores, el
proceso no te habrá servido para nada.
El objetivo debe ser asimilar y consolidar en tu día a día
unos hábitos saludables. La buena dieta es la que nunca termina, sino la que ha
venido para quedarse. Aunque claro está que hay ciertos productos y cantidades
cambiaran de una dieta de adelgazamiento a una de mantenimiento, pero la base
debería ser la misma.
¿Tienes interiorizados mitos sobre alimentación?
Este punto es importante para no tener prejuicios ante
ciertos alimentos que te puedas encontrar en tu pauta dietética.
¿Sueles prohibirte a ti mismo/a alimentos y/o productos porque crees que no son saludables o adecuados o que engordan? Te aconsejo que te asesores correctamente sobre estas creencias y mitos. El mejor lugar para ello es la consulta del dietista-nutricionista.
Para reaprender a comer y conseguir el cuerpo que quieres puedes contar con el apoyo de nuestra nutricionista, Sandra Pinto. Llámanos y coge cita ya mismo.
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