En Vertebral Clinic seguimos desarrollando ideas para ayudarte a mantenerte bien y saludable en casa durante estos días. El otro día te dejamos una tabla de entrenamiento nivel medio, y hoy vamos un pasito más allá con una de entrenamiento de nivel un poco más alto. ¿Te animas a hacerla?

Fase de Calentamiento

 Realiza tres vueltas de estas series de ejercicio:

• 30 repeticiones de jumping Jack
• 20 repeticiones de flexiones tocando Hombro

 Además, también son necesarios para el calentamiento esta tanda de ejercicios:

• 15 repeticiones de apertura de pecho más encogimiento
• 20 repeticiones de giro de cadera brazos Extendidos
• 30 repeticiones de elevación de rodilla con ayuda
• 20 repeticiones de sentadillas profundas
• 15 repeticiones izquierda/derecha de sentadillas isométricas con rotación

Fase general (2 por 20 repeticiones)

• Sentadilla en silla con proyección de peso
• Fondo de tríceps
• Bíceps más Press de hombro
• Peso Muerto

          HIIT      AMRAP(mayor número de rondas posible )

AMRAP 5 MINUTOS

• 30 Lunges alterno ¨split¨
• 20 Sit up
• 10 Burpees

DESCANSO 2 MINUTOS

AMRAP 5 MINUTOS

• 30 Sentadilla con proyección de salto
• 20 Cris Cross
• 10 Burpees   

Realizar estiramientos

El estiramiento es una parte fundamental del ejercicio, ¡no olvides estirar todos tus músculos! Pero eso seguro que ya lo sabes, así que no lo olvides.

Recuerda, además, que estamos ofreciendo servicio de entrenamiento personal para para aquellas personas que tengan lesiones musculares o articulares. También para mantenimiento físico en estos días de sedentarismo y para deportistas que compitan en diferentes disciplinas: futbol, natación, atletismo, trail, triatlon, etc.

Si estás interesado en algún entrenamiento personal online, puedes contactar con nosotros vía e-mail en coordinación.vertebralclinic@gmail.com o vía telefónica al 659.887.196, ¡te atenderemos lo antes posible!